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Ricetta di casseruola d'orzo con verdure

Accompagnamenti Vegano
Scopri la ricetta dello sformato di orzo e verdure su friends & food. se la cucina ti appassiona, crea la tua versione e condividila con la community. ora tocca a te!
Facile
10 min
45 min

Ingredienti

Per le persone 4

cipolla
1 Vetro
Pepe
1 Pizzico
Orzo
1 Vetro
Aglio
2 Baccelli
Spinaci
2 Occhiali
Finocchio
1 Unità
Porri
1 Unità
Sale
1 Pizzico
brodo vegetale
3.5 Occhiali
olio di cocco
1 Cucchiaio
Sambal
2 Unità

Preparazione

Per le persone 4

Passo 1

Scaldare un po' d'olio in una casseruola.

Passo 2

Soffriggere delicatamente la cipolla, il porro, il finocchio e il sedano per 5 minuti. Aggiungere l'aglio, condire e cuocere per altri 2 minuti.

Passo 3

Aggiungere l'orzo e i pomodori, mescolare bene e cuocere a fuoco lento per circa 10 minuti. Versare il brodo e cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti, o fino a quando l'orzo non sarà cotto.

Passo 4

Aggiungere gli edamame, gli spinaci, il basilico e il parmigiano, condire generosamente e continuare la cottura per 5 minuti, finché gli spinaci non saranno cotti.

Passo 5

Aggiustare di sale e pepe e servire come accompagnamento a carne o pesce.

Nutrizione
Valori per 1 persona
Calorie
324 Cal
Lipidi
10 G
Colesterolo
22 Mg
Sodio
N/A
Potassio
723 Mg
Carboidrati
44 G
Proteina
16 G
Zuccheri
8 G
Vitamina A
210 Mg
Vitamina B
1 Mg
Vitamina C
18 Mg
Vitamina D
0 Mg
Vitamina E
2 Mg
Ferro
4 Mg
Magnesio
104 Mg
Fibre alimentari
10 G
Calcio
392 Mg

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Indice degli ingredienti