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bok choy

Contenente un contenuto importante di vitamine C, A e K e un'eccellente fonte di calcio, magnesio, potassio, manganese e ferro, Bok Choy è ricco di verdure di nutrienti. Scopri le ricette basate su Bok Choy Healthy, i nutrienti di Bok Choy, il numero di calorie, la vitamina, l'assunzione di ferro, ecc.

Quando mangiare ?

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Alta stagione Inizio o fine della stagione Non la stagione

Suggerimento ricetta

Nutrizione
Valori per 100 grammi

Calorie
13 Cal
Lipidi
0 G
Colesterolo
0 Mg
Sodio
65 Mg
Potassio
252 Mg
Carboidrati
2 G
Proteina
1 G
Zuccheri
1 G
Vitamina B
0 Mg
Vitamina C
45 Mg
Ferro
0 Mg
Magnesio
19 Mg
Fibre alimentari
1 G
Calcio
105 Mg

FAQ

Come scegliere il bok choy ?
Cerca Bok Choy con foglie saldi, croccanti e densi, con spessi gambi bianchi e foglie verde scuro. Evita le foglie appassite o che hanno aste morbide. Le foglie di Bok Choy devono essere verdi e fresche, senza macchie o aree scolorite. Gli steli bianchi devono essere fermi e croccanti. Il Bok Choy deve avere un odore leggero e fresco. Se il Bok Choy ha un odore forte o spiacevole, può essere un segno che non è fresco. Se possibile, scegli Organic Bok Choy per evitare pesticidi e sostanze chimiche. Se acquisti Bok Choy in uno stivale, scegli gli stivali di cui sono strette le foglie e non troppo separate. Ciò indica una freschezza ottimale.
Come mantenere il bok choy ?
Innanzitutto, rimuovere le foglie danneggiate o sbiaditi dal Bok Choy. Lavare il Bok Choy con cura sotto acqua fredda per rimuovere tutto lo sporco o gli insetti. Asciugare con cura il Choy Bok con un asciugamano pulito o un filatore di insalata. Posizionare il Bok Choy in un sacchetto di plastica o un contenitore ermetico. Puoi aggiungere un tovagliolo di carta per assorbire l'umidità. Posizionare la borsa o il contenitore nel cassetto della verdura sul frigorifero.
Come cucinare il bok choy ?
Tagliare il Bok Choy in pezzi e cuocerelo a vapore per circa 5-7 minuti. Servilo con una salsa a base di soia e zenzero per un tocco asiatico. Scalda un po 'di olio in una padella e aggiungi Choy Bok tagliato a pezzi, aglio, zenzero e funghi. Salire per circa 5-7 minuti fino a quando le verdure sono tenere. Aggiungi un bok choy tagliato a pezzi a una zuppa di noodle per un tocco di verdure verdi e una consistenza croccante. Spennellare il choy bok di olio d'oliva e brindare a una griglia o in un forno preriscaldato a 200 ° C per circa 5 minuti. Servilo con una salsa miso e sesamo per un gusto sufficiente. Taglia il Choy Bok in pezzi e cuocilo in un wok con altre verdure, proteine e una salsa di soia. Servilo sul riso per un pasto completo.
Quali piatti vanno bene con il gusto del bok choy ?
Il bok choy e i funghi vanno bene insieme per creare un piatto gustoso e sano. Aggiungi il tuo curry vegetale Bok per aggiungere consistenza e sapore. Aggiungi noodles salvati, verdure e bok choy per un piatto generoso e delizioso. Tritare finemente Bok Choy e aggiungerlo a un'insalata per aggiungere consistenza e sapore. Il Bok Choy si abbina bene con la carne di pollo ed è un'aggiunta eccellente a una copiosa zuppa.
Quali sono i vantaggi di bok choy ?
Bok Choy è ricco di vitamine e minerali essenziali come vitamine A, C, K, potassio, calcio e ferro. Il Bok Choy è una verdura a basso contenuto calorico, che lo rende un'opzione ideale per coloro che desiderano perdere peso o mantenere un peso sano. Bok Choy è anche una fonte di fibra alimentare, che può aiutare a promuovere la digestione e mantenere la salute intestinale. Bok Choy contiene antiossidanti come la vitamina C, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Gli antiossidanti e i composti fitochimici in Bok Choy possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come cancro, malattie cardiache e diabete. Bok Choy è ricco di calcio e vitamina K, che sono importanti per la salute delle ossa e può aiutare a prevenire l'osteoporosi. I nutrienti e gli antiossidanti presenti nel Bok Choy possono aiutare a mantenere la pelle sana e prevenire danni causati dai radicali liberi.

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